脚踝扭伤为什么恢复得慢 脚崴到怎么应急处理

踝关节扭伤通常被称为扭伤。扭伤在日常生活中仍然很容易发生。运动和走路时可能会扭伤。扭伤的脚通常恢复得很慢，有时会变得更糟。

为什么踝关节扭伤恢复缓慢

踝关节扭伤通常被称为踝关节扭伤，主要由突然过度内翻或外翻引起。常见情况，如在不平坦的道路上行走时意外摔倒、下楼梯、着陆时跳上并摔倒在异物上、或在自行车上摔倒等

踝关节是全身承受重量最大的关节，因此其稳定性对我们的日常生活和锻炼非常重要。踝关节扭伤常见于外侧踝关节。大多损伤距腓前韧带、跟骨韧带、踝关节内侧三角韧带和踝关节外侧下胫腓横韧带。一旦受损，这些韧带很容易受损，因此恢复相对缓慢。此外，如果处理不当，很容易加重此类伤害。

对于这种扭伤，我们通常需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，如踮起脚尖行走、脚跟行走、单足站立，以及脚踝内翻、外翻、屈曲、用松紧带伸直的活动。如果你每天坚持这样锻炼，脚踝韧带的强度和稳定性会增加，将来扭伤的可能性会降低，即使扭伤，你也会恢复得更快。和许多篮球运动员一样，比赛中也有严重的扭伤。在下一场比赛中经过一点治疗后，他们可以继续比赛。这就是为什么。

如何处理扭伤脚

当扭伤脚在急性损伤后24小时内发生

时，建议及时卧床并抬起患肢（在脚下放一个枕头）。此时，休息非常重要，这可以缩短恢复时间！

找到一个冰袋或冰块，加水形成冰水混合物。将其置于扭伤部位上方约15至20分钟，间隔2至3小时，以使破裂的毛细血管尽快收缩！

慢性期

急性期后，你可以正常锻炼，但不能过度或剧烈锻炼，如跑步。

为了避免留下隐患，可以按摩受伤部位，促进康复。例如，如果你扭伤了脚踝，你可以在距腓前韧带附近找到痛点！

然后用拇指从浅到深按摩，感受强烈的疼痛和舒适感。操作会减轻疼痛。最后，你可以毫无痛苦地康复！

如何预防扭伤

1脚跟提升训练。

自然站立，双脚与肩膀一样宽，慢慢抬起脚跟，用脚趾的力量支撑全身，然后慢慢放下脚跟。小组进行20次，每次2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉和脚踝周围的肌肉。

2. 外八字/内八字鞋跟提升训练。

自然站立，双脚与肩膀一样宽，脚趾向内（或向外）旋转45°，然后慢慢抬起脚跟，用脚趾触地，然后放下脚跟。小组进行20次，每次2~3组。这个动作可以增强足弓肌肉和小腿肌肉的力量。

3. 脚跟行走。

自然站立，重心放在脚后跟上。你可以抬起脚趾，向前走20步，然后返回，再向前走20步。注意平衡，防止摔倒。这个动作可以加强和稳定脚踝和脚前的肌肉。