运动后肌肉酸痛怎样处理
冷知识
2024-05-21 12:07:14
即时疼痛指的是运动后不久能感觉到的肌肉酸痛。一般来说，它会很快消失。延迟性疼痛是指运动后8~24小时出现的肌肉酸痛，可持续两到三天甚至更长时间。
人们普遍认为肌肉酸痛是由于肌肉运动时供氧不足引起的。肌糖原的厌氧分解为肌肉收缩释放能量。葡萄糖厌氧分解过程中会产生一种叫做乳酸的代谢物。如果不能及时消除，乳酸就会在肌肉和血液中积累。由于组织缺血、缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉损伤或肌肉痉挛，都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是运动过程中出现的一种生理现象。一般来说，经过适当的休息和调整，它会在几天内自动消失。不要把它误认为是一种疾病，更不要说因为肌肉酸痛而中断锻炼了。只要你坚持定期锻炼并保持适当的运动量，就不会有肌肉酸痛。因为经常锻炼可以改善酸性物质的代谢。因此，刚开始参加体育锻炼时，肌肉酸痛的现象往往更为明显。经常锻炼的人有时比平时锻炼得更多，但疼痛的反应相对较轻，很快就会消失。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是在运动开始时从小到大，从慢到快，逐渐增加运动量。此外，在每次锻炼前做好充分准备。如果肌肉酸痛，可以适当减少局部肌肉的运动。改变肢体运动的方式可以用来减轻局部肌肉的酸痛，消除疲劳。运动后，你应该做一些收尾活动来放松肌肉。你也可以用毛巾局部热敷或按摩疼痛的肌肉，这将有助于缓解肌肉酸痛。