健康冷知识10则：摧毁你健康的是人人信以为真的这十大“好习惯”！

随着时代的发展，我们的物质生活极其丰富。越来越多的朋友开始注意养生。这本来是一件好事，但他们害怕把养生的坏习惯误认为是养生的好习惯。
卫生部前副部长、中国工程院院士王隆德提醒您，以下十个“好习惯”正在不知不觉中破坏您的健康，但您应该注意！

误区1：水果可以吃但不能吃
王隆德：中国人，尤其是男性，经常吃水果的比例很低。
许多人认为水果是一种零食，可以吃，但不能吃。事实上，这种水果含有人体必需但自身无法合成的矿物质、具有强抗氧化作用和防止细胞衰老的维生素，以及可显著降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶。
建议将“饭前吃水果”改为“饭前吃水果”。
饭前吃水果可以确保快速消化，有效控制热量，补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区二：你不能吃蛋黄，因为高血脂
王隆德：胆固醇是维持正常新陈代谢所必需的，80%的胆固醇是内源性的，只有20%来自食物。
鸡蛋含有大量卵磷脂，卵磷脂是维持记忆和思维的物质。如果你不吃鸡蛋或蛋清和蛋黄，你会失去很多必要的营养。
每天吃一个鸡蛋是一种非常健康的生活方式。

误区3：吃太多植物油没关系
王隆德：很多人认为植物油不同于动物油。胆固醇没有那么高。多吃点没关系。
但我们不知道的是：
植物油的热量非常高。同样重量的植物油提供的热量是猪肉的两倍多，鳗鱼的四倍多。
过度食用植物油也有很大的危害。例如，如果你每天吃5克油而不被消耗，10年后会多吃20公斤。
在中国营养学会推荐的居民均衡饮食宝塔中，油是最高的，每天不得超过25克（半两）。

误区四：不胖、不瘦、不运动
王隆德：如果身体不胖或不瘦，可能就不正常。一些既不胖也不瘦的人有不健康的指标，如胆固醇、甘油三酯、血糖和骨密度。
如果你不锻炼，你的身体结构不健康，肌肉和脂肪的比例错误，这也会影响你的健康。

神话5每周进行一次剧烈运动
王隆德：大量剧烈运动无法取代其他几天运动带来的健身效果。习惯久坐生活的人在突然进行剧烈运动时，患急性心肌梗死的风险最大。
锻炼必须循序渐进，经常进行。

误区6运动应该“闻闻鸡和跳舞”
王隆德：早晨空气中的氧气较少，尤其是在树林中，因为植物在夜间吸收氧气并释放二氧化碳。寒冷的冬天会刺激身体，诱发血管痉挛，增加突发事件。
此外，早上血液粘度高，血压容易升高。早晨也是中风、脑梗死和其他疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间。上班族可以在晚饭后半小时开始适当锻炼。

神话7爬山是最好的锻炼
王隆德：人的老腿先老，爬山时负荷很重，因为一条腿从弯曲到伸直的过程会导致关节骨折或关节软骨软化过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人应该尽量少爬山和建筑物。

误区8少吃可以减肥
王隆德：少吃只能影响免疫功能，体重会反弹。科学减肥不是不吃不节食，但注重科学饮食和长期坚持合理锻炼。
走捷径减肥是不值得的。

误区9.局部运动可以减少腰围
王隆德：运动是一个改变全身新陈代谢的过程。运动首先消耗内脏脂肪，然后消耗皮下脂肪。皮下脂肪也首先消耗在有大量血液流动的地方，如四肢、脸颊等。
只有进行全身运动才能消耗脂肪，而且每次必须持续20分钟以上。短期运动不能减肥，局部运动也不能减肥。

误区10大量出汗可以减肥
王隆德：人体内的水分主要存在于体液和肌肉细胞中，而不是脂肪细胞。大量出汗后，你会感到口渴，导致大量饮水，然后迅速恢复原来的体重。
出汗的好处是可以带走部分代谢废物，但如果不坚持适当的运动，大量出汗是不可能减肥的。

——静坐锻炼——
国际医学杂志《柳叶刀》对41.6万人的健康数据进行了平均8年的跟踪和分析。研究发现，每天锻炼一刻钟，平均可以多活三年。
如果一个人连15分钟都抽不出来，那对他自己是极不负责任的。当然，建议每天保持最少15分钟的运动量，最好坚持40~60分钟。
健康是第一位的。事业、财富、婚姻和声誉都是0。前面的1，后面的0是有价值的。如果第一个1消失了，那么最后一个0就没有意义了。