减肥期间一天吃多少蔬菜水果 减肥期间怎么吃蔬菜水果好

众所周知，许多女性朋友经常为了保持苗条而减肥，尤其是喜欢美丽的女孩。当你减肥时，你通常需要控制饮食，不能吃高热量的食物，所以很多人会吃蔬菜和水果。那么在减肥期间你每天吃多少水果呢？让我们来看一看！

减肥期间你每天吃多少水果

每天控制100-200克水果，相当于半个苹果。

我们一再强调水果应该受到限制。2016年《中国居民膳食指南》建议，在1600-2400千卡的饮食水平下，每天摄入200-350克水果。请注意，在减肥过程中，我们需要有500千卡的能量缺口，这意味着我们需要的水果少于推荐量。然后，我们刚刚出版的最新版医学教科书《内科学》第九版明确指出，100-200克水果用于肥胖症的营养治疗。今年7月10日，顶级国际杂志《英国期刊》发表了一项研究，称每天饮用100毫升含糖饮料会使患癌症的总风险增加18%，患乳酸癌的风险增加22%，纯果汁也是如此。水果一直被定义为健康食品，并一直被视为美容和排毒的自榨果汁，与含糖饮料等垃圾食品相比，这难道不令人惊讶吗。每天喝一杯100ml会显著增加患癌症的风险。因为什么？糖富含膳食纤维和维生素。为什么水果比蔬菜好？糖水果含有大量的葡萄糖和果糖。葡萄糖被直接吸收到血糖中，从而导致胰岛素增加脂肪，而果糖在肝脏中代谢，最终变成葡萄糖。与葡萄糖相比，果糖可以绕过糖酵解的限速酶，更快地变胖。主要是内脏脂肪，更容易长出大肚子和脂肪肝。水果是美味的，因为它含有糖，糖很容易长胖，所以如果你想减肥，你应该闭嘴，控制水果的摄入量。

如何选择水果？关键是糖分控制。糖分含量高的人，而不是糖分上升快的人。

当你吃水果时，你可能不会在吃之前检查，所以记住一些高糖的水果，不要选择。甜瓜红枣、红枣等各种香蕉（香蕉、香蕉等）

种黄瓜（西瓜、哈密瓜、哈密瓜、哈密瓜）、榴莲、山竹、荔枝、龙眼、菠萝蜜。

在减肥过程中，你每天吃多少蔬菜

每天的蔬菜量超过500克。

在减肥过程中，蔬菜提供低热量、大量膳食纤维和维生素，并具有良好的饱腹感。他们是减肥桌上不可或缺的主角。虽然一些研究发现每天超过500克对身体不好，但它也是绝对无害的。

营养特征：新鲜蔬菜含有65-95%的水分，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。低热，一般低于30kcal/100g。膳食纤维含量约为2%。

如何在减肥过程中吃蔬菜和水果

（1）重新鲜

新鲜蔬菜和水果水分含量高，营养丰富，味道新鲜。如果放置时间过长或腐烂的蔬菜和水果不仅会失去营养，还会导致亚硝酸盐的增加，这对身体有害。

（2）选择“颜色”并首先谈论蔬菜。根据颜色，它可以分为深色和浅色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、橙色和紫色的蔬菜，它们营养丰富，维生素含量较高。至于蔬菜，深色蔬菜应该占每天总蔬菜的一半以上。

绿色：所有绿色蔬菜。

红色：西红柿、红辣椒等

紫色：红苋菜、紫甘蓝等

不同颜色的水果有不同的营养成分。吃更多不同的水果可以吃更多不同的营养素，这对健康更有利。

（3）多种“产品”

有许多种类的水果和蔬菜具有不同的营养特性。为了均衡饮食，充分吸收各种营养，我们应该经常更换品种，最好每天更换5种以上。

（4）尽量选择当前季节的水果和蔬菜

。反季节蔬菜违反自然生长规律，使用大量杀虫剂和化学物质。它会导致有害物质的增加、营养物质的减少和口感差。