练臀可以让胯变小吗 练臀会让腿变粗吗

髋部肌肉的健身训练将使他们的线条更加优美。髋部训练自然会转移到髋部肌肉。这能让臀部变小吗？还可以通过练习臀部来加厚双腿吗？

髋部训练能否使胯部变小

应该解释一下，这是由其自身的骨骼形状造成的。一旦形成，几乎很难逆转。这种形状的形成有两个原因：由基因决定的骨骼形状和后天生长发育中的不良体型。

健康不是骨骼收缩。骨头有大有小。没有办法通过锻炼来改变它们。我们只能改变后天获得的因素，比如脂肪，运动可以减少脂肪。髋部肥大部分是由于髋部肥大，部分是由于脂肪和缺乏锻炼。我们需要考虑的不是绞尽脑汁改变臀部大小，而是锻炼使我们不完美的身体更加完美。

髋部肥大可以通过有氧运动力量训练减少多余脂肪，增加髋部肌肉，使髋部肌肉饱满、紧绷、富有弹性。

髋部训练会使腿部变粗吗

大多数髋部和腿部同时变粗的情况都与我们的动作选择有关。例如，蹲下和弓箭步蹲下是特别常见的臀部训练动作。这些动作只是臀部和腿部的综合训练动作。它们确实有很好的髋关节训练效果，但在这些动作中，髋关节和腿部是一条完整的肌肉链，只有通过共同努力才能完成。既然你选择了这样的训练动作，那么你的双腿不可避免地会因为臀部而变得强壮。

然而，如果你想减肥、减肥和储存更多肌肉，不要吝啬使用这种方法。它有助于燃烧更多的卡路里，因为它调动了更多的肌肉群，大大提高了运动效率！高效节能是真的！

主要是大腿前侧（股四头肌）和大腿后侧（腘绳肌）使大腿变厚。大腿前侧的主要锻炼动作是伸膝，大腿后侧的主要锻炼动作是屈膝。坦率地说，在髋关节运动的过程中，膝盖在不弯曲和伸展的情况下不会运动腿部。

髋部训练中应该注意什么

避免过度训练。

以上就是我们所说的。不要每天都训练。一般来说，每周训练两次，直到筋疲力尽为止。

确保姿势。

髋部运动有数千种，但安全总是第一位的。我们推荐几种更安全的髋部锻炼。具体形式可以是杜娘：臀桥、相扑蹲、弓箭步蹲、侧走、反蹬等

精准鼓励。

我们知道，髋部肌肉作为一个身体体积较大的肌肉群，扮演着很多角色，因此它被用于大多数运动中。如果你想抬高你的臀部而不是粗壮的腿，你应该集中精力，统一思考和行动，并充分意识到你臀部的感觉。在动作的顶部完全捏住臀部。

正视基因。

这么说可能令人沮丧，但我们必须说，髋部翘曲的效果在很大程度上取决于骨盆的前倾角。亚洲人的前倾角通常比欧洲人和美国人小，所以欧洲人和美国人的臀部更多。因此，更多地关注骨盆是否向前倾斜，这将带来各种各样的腰痛，而不仅仅是关注髋部线条是否足够高。