血脂高通过锻炼能降血脂吗 高血脂跑步能降下来吗

高血脂可导致一系列疾病，如冠心病、脑梗死等，因此应定期检查血脂。现在人们的生活水平提高了，他们吃得更多了。不要因为你感觉健康而忽视这次检查。那么，如果血脂高，跑步和其他锻炼有用吗？

高血脂可以通过运动来降低血脂

血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。高血脂，有时高胆固醇，有时高甘油三酯。运动消耗脂肪，事实证明，脂肪对降低高甘油三酯和高LDL胆固醇有相对明显的效果。因此，锻炼是一个合适的方法，每个人都可以尝试减少脂肪。

在选择运动模式时，尽量选择有氧运动。这也是大多数人锻炼身体的方式，比如游泳、快步走、爬山、跑步等等。

但需要注意的一点是，如果高血脂导致心脑血管疾病，你必须注意运动，并在低温条件下保暖。此外，你应该科学地安排你的运动耐力。你不应该运动太多，并确保一定的强度和适度。

但是！经常食用血脂，尤其是甘油三酯。因此，如果你只锻炼而不控制饮食、脂肪和糖的摄入，饮食可能会抵消和减少锻炼的影响。因此，饮食控制不能失去。

一些人有高血脂，遗传因素起作用。这些人往往需要药物的配合和专业医生的指导，无法通过自我锻炼达到减肥的目的。

跑步可以降低高脂血症

坚持跑步不能说对治疗高脂血症100%有效，但可以肯定的是，坚持跑步对改善高脂血症有非常积极的作用。

高脂血症是指血液中高水平的血脂和脂质代谢紊乱，导致一些严重危害人类健康的疾病，如心脏病、动脉粥样硬化等慢性心血管疾病。跑步是一项经典的有氧运动。长期跑步可以改变和锻炼呼吸循环系统、心血管系统和运动系统的各个方面。

如果没有严重并发症，心肺功能正常，适度跑步有助于改善高血压和高脂血症。如果你年纪大，血压高，平时缺乏锻炼，建议不要在开始时进行任何剧烈运动。单纯依靠运动无法治愈高血压、高脂血症等疾病。尤其是随着年龄的增长，大多数患者需要药物治疗才能取得更好的效果。然而，锻炼确实可以延缓疾病的进展，降低疾病的程度。对于年轻人来说，锻炼可以更好地预防和改善这些代谢疾病。

如果你坚持跑步，你仍然有高血脂，这很可能证明你的血脂主要是由你自己的新陈代谢引起的。即使控制饮食和长期锻炼，你的血脂仍然会很高。此时，你需要服用他汀类药物来降低血脂。服用他汀类药物必须在医生的指导下进行，因为他汀类药物有副作用。

运行注意事项

1。强度不应太高，强度应控制在最大心率的65~79%（即你可以间歇性说话但不能唱歌的强度。如果你气喘吁吁，则表示强度太高）

2。时间控制合理，时间应控制在30~45分钟左右。如果你不能连续跑步，你可以在跑步的中间安排步行和休息，并结合步行和跑步

3。锻炼频率，建议每周跑步3-5天。如果频率太低，就不会刺激身体，身体很容易恢复。

4. 持之以恒身体细胞的更新需要30多天，因此需要持续30多天。同时，这个过程也有利于习惯的培养

5。如果你有关节不适，可以改为室内椭圆机和有氧训练，以减轻关节跑步的压力