晚餐吃多会血压高吗 吃饭为什么吃7分饱

我们现在每天定期吃三餐，这是主要的营养来源。一般来说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少是有道理的。晚餐吃得太多不仅容易发胖，还容易使血压升高。为什么？

晚餐吃得太多是否会导致高血压

晚餐吃得太多会影响血压，这主要是由体重增加和睡眠不良引起的。

首先，如果你在晚餐时吃得太多，吃得太多，你就有太多的能量。血液中的血糖和氨基酸浓度会增加，这将促进胰岛素分泌的增加。此外，大多数人夜间活动较少，能耗较低。多余的能量在胰岛素的作用下会合成脂肪储存在体内，逐渐增加体重，导致肥胖。

其次，吃太多的晚餐会影响消化系统，增加胃肠功能负担，导致胃部不适，影响睡眠，这就是中医所说的“不安的食物导致夜间失眠”。此外，晚餐吃得太多会使大脑保持活跃，导致失眠、多梦、血管扩张、血液循环增加和血压升高。所以晚餐吃得太多会导致失眠，而失眠和睡眠不足会导致第二天血压升高。

因此，晚餐不要吃得太饱。一定要吃适量脂肪少、易于消化的食物。

为什么吃7分饱

人们在吃了或吃了一顿饱后会增加新陈代谢，导致血管舒张，所以血压会升高。吃得太多不仅会影响血压，还会影响整体心血管和身体健康。肥胖会导致胰岛素抵抗，这也会影响血压控制，甚至增加患糖尿病的风险。

建议如果平时没有严格的饮食，每顿饭要注意7到8个饱腹点，饮食要谨慎缓慢，合理搭配饮食结构，控制合理的体重，以免给肠道、胃、心脏等增加太多负担，从而增加患其他疾病的风险。

长时间不吃晚餐的后果是什么

长时间不吃晚餐可能会导致皮肤黝黑、头发脆弱、注意力分散、睡眠质量下降和其他后果。“不吃饭”和“暴饮暴食”会损害身体机能。

晚餐是一天三餐之一。科学的膳食结构应包括适当的比例和全面的营养素。根据中国大多数居民一日三餐的饮食体系，一般认为早餐应占全天总热量的20%~30%，午餐应占35%~45%，晚餐应占25%~35%